けんぱ君のやんちゃテニス ３０歳過ぎてやんちゃテニスってタイトルもどうなんだろって思う今日この頃・・

　今日は特にトレーニングをやった日でした


市民体育館のトレーニングルームに行って約２時間


ウェイトトレーニングをやる時は目的が３種類あります

１つは筋肥大目的　
いわゆるハイパワー　筋力を上げるってこと

７回～１０回できる（その回数をやるんではなく）重さを３セット　プラス上げられなくなったら軽いのに切り替えて最後まで出しつくします

自分のウェイトを見つけなければいけません　７回やるんではなくフォームを崩さずにやっと７回～１０回できる重さを記録して少しずつ上げていくとて筋肉も大きくなっていく訳です


２つは筋持久力アップ目的


僕の場合は軽い重さで３０秒間速く上げ続けます

最初は楽だけど段々痛くなってきて中の筋肉も鍛えれるし、テニスはこっちも大事


３つめは・・・・モテ男目的


簡単です　肩、胸、腹を徹底的にやればいいだけ
まあ背中もかな


下半身鍛えてもあまり言われないけど胸とか腹筋つけると「お前いい体してんなー」って言われる


お薦めはこれ

画像１　画像２

この２つやってればこんな感じになります


まああと胸は重り使わなくても腕立てで十分だし腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫


ただ残念なことに今の体はひどくて見せることができません
さっきの肩の写真は１年以上前のもの


以前と同じ重さは上げれないと思い前より重さを軽くして７～１０やろうとしたら4回もできなくて3セットはとてもできませんでした


競輪用みたいなエアロバイクでインターバルやろうとしたけど本来鬼コギ２０秒やって20秒休憩を10本繰り返すところ、だいたい10秒でバテテ残りは踏ん張ってこげてないのを5本しかできませんでした
というかまともにできてないから2本しか

以前10本できてたものが２ほんしかできないってやばくね・・・


むかついたんでめっちゃ肉食ってやるぞ！と思い、作りました

豚丼です

実は帯広オープン行った時たれを買っといたんですよね


我ながらうまくできました


すでに筋肉痛はじまってますまだまだ若いってことだな頑張ります


プライベートレッスン、ヒッティングをしています。興味のある方はkenpa@ap.wakwak.comまでお気軽にメールしてください
テニスの質問でもいいですよー