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けんぱ君のやんちゃテニス 30歳過ぎてやんちゃテニスってタイトルもどうなんだろって思う今日この頃・・

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けんぱ
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肉について

 今日は特にトレーニングをやった日でした筋肉


市民体育館のトレーニングルームに行って約2時間汗汗


ウェイトトレーニングをやる時は目的が3種類あります

1つは筋肥大目的 
いわゆるハイパワー 筋力を上げるってこと

7回~10回できる(その回数をやるんではなく)重さを3セット プラス上げられなくなったら軽いのに切り替えて最後まで出しつくします

自分のウェイトを見つけなければいけません 7回やるんではなくフォームを崩さずにやっと7回~10回できる重さを記録して少しずつ上げていくとて筋肉も大きくなっていく訳です日記


2つは筋持久力アップ目的


僕の場合は軽い重さで30秒間速く上げ続けます

最初は楽だけど段々痛くなってきて中の筋肉も鍛えれるし、テニスはこっちも大事


3つめは・・・・モテ男目的ガハハ


簡単です 肩、胸、腹を徹底的にやればいいだけキラキラキラキラ
まあ背中もかな


下半身鍛えてもあまり言われないけど胸とか腹筋つけると「お前いい体してんなー」って言われる


お薦めはこれ

画像1 画像2

この2つやってればこんな感じになります筋肉


まああと胸は重り使わなくても腕立てで十分だし腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫


ただ残念なことに今の体はひどくて見せることができません
さっきの肩の写真は1年以上前のもの下降下降


以前と同じ重さは上げれないと思い前より重さを軽くして7~10やろうとしたら4回もできなくて3セットはとてもできませんでした急げ


競輪用みたいなエアロバイクでインターバルやろうとしたけど本来鬼コギ20秒やって20秒休憩を10本繰り返すところ、だいたい10秒でバテテ残りは踏ん張ってこげてないのを5本しかできませんでした
というかまともにできてないから2本しか無言

以前10本できてたものが2ほんしかできないってやばくね・・・


むかついたんでめっちゃ肉食ってやるぞ!と思い、作りましたビックリマークビックリマーク

豚丼ですナイフ&フォーク

実は帯広オープン行った時たれを買っといたんですよね音符音符


我ながらうまくできました拍手


すでに筋肉痛はじまってますまだまだ若いってことだな頑張ります筋肉


プライベートレッスン、ヒッティングをしています。興味のある方はkenpa@ap.wakwak.comまでお気軽にメールしてください
テニスの質問でもいいですよー
日記 | 投稿者 けんぱ 00:45 | コメント(2) | トラックバック(0)